Dryland-trainingen Kunnen De Zwemprestaties Verbeteren
Combineer dryland-workouts in combinatie met zwembadtraining om de zwemprestaties te verbeteren. Dryland-oefeningen zijn geweldig voor zwemmers om de kernkracht te vergroten, blessures te voorkomen en de algehele atletiek te verbeteren. Om de weerstand te verhogen kun je een band gebruiken.
14 Dryland-oefeningen Voor Zwemmers
De video hieronder toont Olympisch coach Mike Bottom en 2x Big Ten-zwemkampioen Tommy Cope die 14 dryland-oefeningen demonstreert voor zwemmers met een band:
De oefeningen in de video zijn:
- Externe rotatie
- Interne rotatie
- Schouder X
- rijen
- Korte schouder externe rotatie met absductie
- Half knielende diagonale karbonades
- Longeren met resistente band
- Interne gevoelige heuprotatie
- Externe neiging tot heuprotatie
- Gewijzigde Pavlov-pers
- Halve Cirkel Pavlov Pers
- Vogelhond met schouderabductie en roeien
- Dode Bug
- Flip Turn Crunch
Zwemmen Op Het Land
Geen zwembad, geen probleem. Met behulp van banden wordt zwemmen in het zwembad op het land gesimuleerd. Dit versterkt de spieren die in het zwembad worden gebruikt en bouwt het uithoudingsvermogen op. Bandtraining kan een geweldige manier zijn om je zwemtechniek te verbeteren als je het goed doet, zoals in de video wordt aangetoond.
Deze video bevat de volgende oefeningen:
- Hip Driven Free (voor zwemmen over langere afstanden)
- Shoulder Driven Free (voor sprintzwemmen kortere afstanden)
- Rugslag
- schoolslag
- Vlinder
- Krijg 10% korting op je HALO Swim Training System met de couponcode AAtake25 cm
Deze Video Bevat Dryland-bands
De dryland-gereedschappen in deze video zijn gemaakt door Lane Gainer.
Tommy Cope: Tommy Cope: Over Een Atleet
Krediet: Michigan Fotografie
Tommy studeerde af aan de Universiteit van Michigan, waar hij zich specialiseerde als schoolslag en IM-zwemmer. Hij was de teamcaptain zijn laatste jaar.
Hij is een All-American in de 100 en 200 schoolslag, de 200 en 400 IM en de 400 en 800 vrije estafette. Tommy is ook de schoolrecordhouder in Michigan op de 200 meter schoolslag. Hij vervolgt momenteel zijn opleiding in Michigan, met zijn ogen gericht op Tokio.
Tommy volgt ook een master in Electrical Engineering en Computer Engineering aan de University of Michigan. Hij werd uitgeroepen tot ontvanger van de 2022Big Ten Medal of Honor, die wordt toegekend aan een mannelijke en een vrouwelijke atleet aan de Universiteit van Michigan die uitmuntendheid demonstreert op en naast het veld.
