De Drie Stijlen Freestyle
Vergeet wat je zwemcoach van je leeftijdsgroep je heeft geleerd. Freestyle is geëvolueerd.
Voor een activiteit die al sinds het begin van de mensheid bestaat, heeft zwemmen veel innovaties gehad. Vooral freestyle-technieken zijn nu veel geavanceerder.
Freestyle kan worden onderverdeeld in drie stijlen : Hip Driven en Shoulder Driven , Body Driven .
- Hip Driven Freestyle: efficiënt en gebruikt voor langere afstanden
- Schouderaangedreven vrije slag: snel en gebruikt om te sprinten
- Body Driven Freestyle: voor wedstrijdzwemmers om een race te beëindigen
Elke freestyle stijl heeft zijn eigen techniek en doel. Leer alle drie de technieken om je freestyle zwemvaardigheden te verbeteren.
Hip Driven Freestyle: De Meest Efficiënte Manier Om Te Zwemmen
Hip Driven Freestyle is de meest efficiënte en gebruikelijke manier om freestyle te zwemmen. Deze stijl vertrouwt op de kracht van je heupen en rotatie om je door het water voort te stuwen.
Deze techniek wordt gebruikt voor langere aerobe afstanden. Deze techniek kan ook worden gebruikt om op te warmen of af te koelen.
Bij Hip Driven Freestyle draait alles om timing. Er moeten vier dingen tegelijk gebeuren. We beschrijven het als een vierpuntsverbinding :
- Het water is toegankelijk met de hand die boven het water hangt
- Het water wordt getrokken door de hand die onder water is.
- De heupen draaien van de ene naar de andere kant
- De voet die zich het dichtst bij de bodem bevindt, trapt naar beneden
De Set-Up and Drive Drill -video hieronder illustreert de hierboven beschreven vierpuntsverbinding . Geleid uit (skate), na elke slag, om efficiëntie te maximaliseren.
Beginnende zwemmers kunnen de voortgangsmethode gebruiken om door te gaan naar de Drive Drill en Setup.
- Trap plat op je buik: werk eraan om hoog in het water te blijven door je ogen op de bodem van het zwembad te houden.
- Schop op je zij met één hand uit: houd de kern betrokken om in balans te blijven en wissel elke ronde van kant.
- 6-Kick Switch: Neem ongeveer 6 of meer trappen aan je zijde en trek dan door naar de andere kant.
Als je die progressie eenmaal onder de knie hebt, probeer dan de Set Up and Drive Drill . We raden het gebruik van een snorkel ten zeerste aan. Een snorkel geeft je gemakkelijk toegang tot de lucht en geeft je gemoedsrust.
Om je Hip Driven Freestyle techniek te perfectioneren, is de Connection Drill de volgende oefening.
Deze oefening helpt je het verband met timing te begrijpen. Zwemmers gebruiken slechts één peddel en één vin tegelijk.
Schouderaangedreven Freestyle: Deze Stijl Kan Worden Gebruikt Om Hoge Snelheden Te Bereiken
Shoulder Driven Freestyle is de snelste manier om freestyle te zwemmen. Het moet worden gebruikt om topsnelheden te bereiken. Omdat het krachtig is, verbruikt het veel energie in vergelijking met Hip Driven Freestyle.
Deze techniek moet worden gebruikt voor 127 cm en 254 cm. Het kan over langere afstanden worden gewerkt wanneer het nodig is om in de volgende versnelling te komen en sterk te eindigen.
Een van de belangrijkste onderdelen om de Shoulder Driven Freestyle onder de knie te krijgen, is het verbonden houden van de scapulaspieren in de bovenkant van je rug. Terwijl de ene hand het water verlaat, moet de andere hand tegelijkertijd naar binnen gaan. Dit in tegenstelling tot Hip Driven Freestyle, waarbij je bij elke slag naar buiten glijdt (skate) en wacht tot de herstelarm je inhaalt.
Probeer de Head Up Free Drill om direct te leren trekken wanneer de hand in het water komt. Begin door je hoofd omhoog te bewegen en ga dan naar Shoulder Driven Freestyle.
Onthoud dat dit wordt gebruikt om te sprinten en om hoge snelheden te bereiken. Je zou deze afstand moeten kunnen lopen als je het goed doet.
Shoulder Driven Freestyle vereist dat je je heupen plat houdt. De rechtervoet schopt wanneer de linkerhand binnenkomt. Wanneer de rechterhand binnenkomt, schopt de linkervoet. Dit zal je heupen stabiliseren en je alle voortstuwende trappen geven.
Gebruik de Kick and Dip Drill om je timing en kracht te verbeteren.
Body Driven Freestyle: Gebruik Om Races Sterk Af Te Maken
Voor wedstrijdzwemmers kan Body Driven Freestyle worden gebruikt om in een hogere versnelling te komen en races te winnen. Dit is voor als je moeite hebt om de laatste 10-15 meter te voltooien.
Je kern is de bron van kracht en ritme. Je kunt het momentum in je lichaam gebruiken om je vooruit te stuwen. Adem niet in – dit is het einde van de race.
Body Driven Freestyle is niet iets waar je na afloop blij van wordt. Het is het allemaal waard als je hand de muur raakt en je de persoon voor je verslaat.
Deze techniek kun je het beste oefenen met de Crock Kick Drill . Bekijk de video hieronder om de beweging van deze techniek te zien. Dit is een goede oefening voor de core.
Drie Stijl Freestyles: Conclusie
Elke zwemmer zou deze drie technieken moeten kennen om een goed afgeronde zwemmer te zijn. Deze technieken kunnen worden gebruikt om uw racestrategie voor wedstrijdzwemmers te plannen. Fitnesszwemmers kunnen deze gebruiken om hun trainingen af te wisselen en nieuwe spieren te trainen.
