Twee Trainingen Vanuit Het Perspectief Van Een Zwemmer
Hardlopen: de landversie van zwemmen. Althans, zo had ik er altijd over gedacht. Tijdens de afgelopen maanden heb ik tijdens het trainen tijdens de pandemie andere vormen van lichaamsbeweging geprobeerd, en hardlopen was de eerste die ik koos.
Hoewel zwemmen en hardlopen enkele overeenkomsten vertonen, ontdekte ik dat het heel verschillende, maar even plezierige sporten zijn.
Auteur Tommy Cope Krediet: Michigan Photography
De Voordelen Van Hardlopen
Hardlopen is gemakkelijk. Je hebt waarschijnlijk de juiste uitrusting en training om aan de slag te gaan.
Zolang je een weg buiten je huis hebt, ben je klaar om te gaan! Maar serieus, de toetredingsdrempel voor hardlopen is extreem laag. U hoeft niet te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool, of alle pads, helmen, fietsen, enz. te krijgen zoals bij andere sporten. En u hoeft uw dag er niet omheen te plannen; het trottoir is altijd open.
Bovendien, als je me leuk vindt, zul je het branden in een mum van tijd beginnen te voelen. Omdat je de techniek (waarschijnlijk) al onder de knie hebt, kun je gemakkelijker hogere hartslagen bereiken, wat leidt tot een betere cardiovasculaire training. En natuurlijk worden je benen veel sterker.
Harvard zegt dat de impact die je op je voeten hebt, ervoor zorgt dat je spieren en botten groeien. Dit zal u sterker maken en in de toekomst letsel aan uw onderlichaam voorkomen.
Voordelen Van Zwemmen
Je bent halverwege het zwemmen als je ooit in een zwembad bent geweest en hebt gezwommen. Wat we doen is dat, maar steeds weer opnieuw.
Zwemmen is om een paar redenen een geweldige manier om te trainen. Het is een full-body workout. Je nek wordt gebruikt om te ademen, je armen, rug en romp worden gebruikt om je lichaam te trekken, in evenwicht te brengen en te stabiliseren, en je benen om te trappen. Door al deze spieren constant te gebruiken, ben je snel in staat om een complete conditie te ontwikkelen, in tegenstelling tot hardlopen, waarbij je alleen beenspieren opbouwt. En terwijl bij de meeste andere sporten je primaire spieren je onderlichaam zijn, zijn degene die je het meest gebruikt bij het zwemmen je bovenlichaam. Dit omvat je schouders, triceps en lats. Het opbouwen van deze spieren helpt andere dingen in het leven, van het tillen van een zware kist tot andere sporten zoals klimmen.
Zwemmen heeft veel voordelen. Het is niet zwaar voor het lichaam. Het heeft een zeer lage impact en dit helpt de kans op blessures te verminderen die normaal aanwezig zouden zijn bij hardlopen en de meeste andere sporten. En omdat je tijdens het zwemmen vochtige lucht inademt, vinden mensen met astma zwemmen vaak beter dan andere sporten, zoals beschreven door Swimming.org.
Zwemmen versus hardlopen
Wat Is Beter : Zwemmen Of Hardlopen?
Beide sporten hebben veel voordelen. Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, waaronder een betere cardiovasculaire gezondheid, een langer leven, geluk en stressvermindering. Beide sporten zullen dit allemaal bereiken.
Zwemmen en hardlopen hebben veel verschillen. Het hangt allemaal af van je doelen bij het kiezen van een sport.
Hardlopen is natuurlijk toegankelijker. Dit is een goede zaak voor elke beginner. Hardlopen is echter een sport met veel impact en met een hoog trainingsvolume leidt dit vaak tot blessures. Zwemmen, aan de andere kant, is bijna blessurevrij. Hierdoor kunnen zwemmers op een veel hoger volume trainen, waarbij elite zwemmers bijna dezelfde afstand zwemmen als elite hardlopers elke dag rennen.
Zwemmen is een goede optie als je wilt afvallen. Je verbrandt meer calorieën als je je hele lichaam gebruikt. Als je snel zwemt, kun je tussen de 800 en 900 calorieën per uur verbranden. Met hardlopen verbrand je slechts 600 calorieën per uur. Maar je moet het niveau bereiken waarop je fysiek zo lang kunt zwemmen voordat je die winst kunt zien. Lees meer over hardlopen en zwemmen om calorieën te verbranden.
Beide soorten oefeningen zijn geweldig!
Zwemmen in droogland met banden: de ultieme gids
Helpen Zwemmen En Hardlopen Elkaar?
Hoewel ze niet exact dezelfde spieren gebruiken, zijn hardlopen en zwemmen nog steeds sterk afhankelijk van je cardiovasculaire systeem. Dit omvat je hart en alle aders, slagaders en haarvaten die daarbij horen. Het levert zuurstof en voedingsstoffen aan het lichaam. Zwemmen en hardlopen vereisen uithoudingsvermogen, dus zuurstof moet continu aan de spieren worden geleverd.
Als je het in de ene sport kunt ontwikkelen, kun je het ook overdragen op de andere!
Drie Tips Voor Beginnende Hardlopers
- Wees op uw hoede om te beginnen met te veel hardlopen! Je onderbenen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de extra stress van hardlopen.
- Doe intervallen van hardlopen en wandelen! Dit is een geweldige manier om sneller in vorm te komen als je langer kunt trainen.
- Laat uw lichaam rusten en neem strekken op in uw trainingsroutine.
Drie Tips Voor Beginnende Zwemmers
- Leer eerst freestyle (borstcrawl). Dit is de belangrijkste trainingsslag bij het zwemmen en het is een geweldige plek om te beginnen.
- Begin met zwemmen met een korte cursus. De lengte van de kortebaanbaden is 25m of 25m, en de langebaanbaden zijn 50m. Korte cursus breekt het zwemmen in veel handzamere brokken voor beginners. Hier zijn 5 tips om je te helpen in zwemvorm te komen.
- Voor mannen wordt een slip aanbevolen. Boardshorts, jammers of iets bescheideners zijn allemaal acceptabel, maar slips zijn eigenlijk het meest comfortabel en zorgen voor de meeste mobiliteit. Een slip in Euro-stijl of een sleeppak zijn opties als je iets meer nodig hebt dan de slip. Een pak dat is ontworpen voor baantjeszwemmen moet door vrouwen worden gedragen.
