De Eb En Vloed Van Motivatie Tijdens Quarantaine
Ikzelf en de groep waarmee ik had getraind, voelden zich verdrietig, teleurgesteld en vooral verloren. Tot dat moment gewerkt te hebben met één doel voor ogen dat zo dichtbij voelde, was moeilijk om onszelf niet te laten denken dat het allemaal voor niets was.
Binnen enkele dagen waren veel van mijn beste vrienden naar huis gegaan en/of waren ze op een andere manier verspreid. Het verbaast me vier maanden later nog steeds hoe dramatisch alles in zo’n korte tijd was veranderd. Je kunt bordspellen spelen met vrienden, en dan ben je helemaal alleen. Dit maakt het mogelijk om te waarderen wat je ooit als vanzelfsprekend beschouwde.
Veel mensen hebben gemerkt dat de afgelopen jaren een tijd van zelfreflectie en diepe reflectie zijn geweest. Ik kwam er echter al snel achter dat dit veel gemakkelijker gezegd dan gedaan is.
Te midden van de dagelijkse onzekerheid maakte de quarantaine het moeilijk voor mij om motivatie, richting en een zin een doel te vinden. Dit had een negatieve invloed op mijn mentale gezondheid.
In de hoop een gevoel van normaliteit te herstellen, begonnen de 2 uur durende trainingsprogramma’s die ik voor mezelf had gemaakt tijdens mijn eerste week van quarantaine stof te verzamelen. Ik merkte dat ik meer tijd op mijn bank doorbracht om door sociale media te scrollen, videogames te spelen en te kijken hoe de dagen in elkaar overvloeien. Het was makkelijker om gewoon op de bank te gaan liggen en Netflix te kijken dan ’s ochtends op te staan om te sporten met drie geleende dumbbells.
Hoewel het misschien langer heeft geduurd dan ik trots toe te geven, realiseerde ik me dat dit op geen enkele manier een ideale levensstijl was. Langzaam kwam ik uit het gat van de onproductiviteit. Ik wil graag mijn systemen met u delen, zodat u dat ook kunt doen.
5 Dingen Die Je Kunt Doen Om Mentaal In Het Spel Te Blijven
- Herken je sterke en zwakke punten. ).
- Schrijf je doelen op.
- Stel elke dag actie-items in.
- Ontdek nieuwe hobby’s die je opwinden.
- Het is oké om fouten te maken!
1. Erken Uw Sterke Punten (en Uw Zwakke Punten!)
Quarantaine heeft geleid tot een enorme herstructurering van ons dagelijks leven. Voor velen betekent het veel vrije tijd waarin je constant wordt uitgedaagd om productieve dingen te vinden om te doen. U kunt deze tijd in uw voordeel gebruiken. Denk aan de momenten waarop je je het meest opgewonden voelt en wanneer het moeilijk is om je motivatie vast te houden. Hier zijn enkele observaties die ik heb gemaakt:
Sterke punten:
- Interpersoonlijke relaties
- Creatieve en expressieve ideeën zijn mogelijk
- Als de omstandigheden veranderen, maak dan aanpassingen aan het doel
Verbeterpunten:
- Als er geen duidelijke richting is, is zelfdiscipline mogelijk
- Meer afbijten dan ik kan kauwen denk: het konijn en de haas!
- Negatieve zelfpraat
- Stressniveaus buiten mijn sport beheren
Deze lijst is uniek voor elk individu, maar door je eigenschappen op deze manier te schetsen, kun je een beter kader bieden om over je doelen na te denken. Het zou me veel langer hebben gekost om mijn sterke punten te herkennen, vooral als het ging om zelfrijdende auto’s. Nu leer ik mezelf te begeleiden. (Zie stap 3).
2. Schrijf Je Doelen Op
Dit is een gewoonte die ik heb opgepikt van een van mijn teamgenoten, en het is heel belangrijk voor me geworden tijdens quarantaine, wanneer het licht aan het einde van de tunnel zo ver weg lijkt!
Het fysiek schrijven van mijn korte- en langetermijndoelen voor mijn atletische/academische/interpersoonlijke leven (pas deze categorieën aan op uw prioriteiten) dient als een visuele herinnering aan wat ik zou moeten nastreven. Ik heb dit duidelijke doelblad gevonden om me te kalmeren wanneer ik me overweldigd voel door gevoelens van stagnatie en/of onproductiviteit.
3. Stel Elke Dag Actie-items In
Tijdens het zwemseizoen is het gemakkelijk om doelen te stellen. Er zijn echter geen meet- of pooltrainingsomgevingen, dus het kan moeilijk zijn om je voortgang te meten. Als er geen ontmoetingen (of zelfs een trainingsomgeving in het zwembad!) in zicht zijn, kan het moeilijk zijn om je voortgang te meten.
Hier zijn enkele van mijn taken:
Takenlijst voor voorbeeldmokhtars
Ik wist dat ik een ochtendmens was, dus ik plande mijn belangrijkste taken aan het begin van de dag (P1 = Prioriteit 1, P2 = Prioriteit 2) en paste meteen na het wakker worden in een kleine training. Krijg de dingen gedaan die u wilt en maximaliseer uw productiviteit.
Hoewel ik moeite had om een routine van solo-workouts van 2 uur aan te houden, was het voor mij veel gemakkelijker om ze gedurende de dag in kleinere stukjes op te splitsen.
4. Ontdek Nieuwe Hobby’s Die Je Opwinden
Of je nu werkt of je dagen nu relatief wijd open zijn, nieuwe hobby’s aangaan en nieuwe interesses ontdekken is een geweldige manier om mentaal te herstellen van de chaos om je heen.
Het schilderen en het herontdekken van mijn passie voor skateboarden hebben me gestimuleerd en actief gehouden! Voortdurend aanpassen om de alledaagse dagen aangenamer te maken en plezier hebben om naar uit te kijken, is cruciaal voor het ontwikkelen van een gezondere geest.
5. Het Is Oké Om Fouten Te Maken!
Het is niet altijd gemakkelijk om obstakels te overwinnen, angsten te overwinnen en doelen te stellen. Dit zijn allemaal waardevolle vaardigheden die het zwemmen overstijgen. Er zijn momenten waarop je misschien niet al je actie-items raakt, of merkt dat je meer snackt dan je had gepland.
In plaats van jezelf neer te halen, wat kan leiden tot burn-out, zoals ik deed, raadpleeg je je doelenlijst om je eraan te herinneren dat we nog steeds het lange spel spelen.
Quarantaine heeft me geconfronteerd met veel aspecten van mijn persoonlijkheid die ik lang verkeerd had begrepen of me niet realiseerde, en elke dag is nog steeds een uitdaging van discipline. Zoals met alles wat je doet, atletiek of anderszins, zal er altijd een element van mentale paraatheid zijn dat is nodig om op topniveau te presteren.
Als ik kijk naar de Olympische Spelen van Tokio volgend jaar, besef ik dat er zoveel dingen zijn die ik buiten het zwembad kan leren. Ik hoop zo goed mogelijk te zijn als de zwembaden weer open gaan!
Meer Over Mokhtar
Mokhtar hoopt zijn passie voor zwemmen te delen met alle leeftijdsgroepen en traint momenteel voor de Olympische Spelen van Tokio in 2022.
